paque-Tom

Ya he decidido que quiero correr! asi es que ahora mismo voy a una tienda de deportes a comprarme unas Adidas Super Evolution 43 con carburador lateral de absorcion de iones negativos. Me van a costar un pastón pero con ellas voy a ser la caña....

Error....Grave Error.

Tened en cuenta lo siguiente:

Correr es un deporte de impacto, cada vez que dais una zancada en vuestra carrera todo vuestro cuerpo en general sufre un impacto, pies, piernas, columna etc...

Corriendo cuatro veces por semana 40-45 minutos de forma continuada estais imprimiendo miles de impactos a vuestro cuerpo.

Para que correr sea un beneficio en vez de un perjuicio hay que amortiguar y absorver esos impactos, pues de lo contrario podriamos lesionarnos.

Existen dos formas de amortiguar dichos impactos:

1. Eligiendo un buen terreno para correr
   
2. Eligiendo las zapatillas adecuadas

En cuanto al terreno, el mejor que existe es la tierra de los parques puesto que las carreteras y aceras constituyen un terreno demasiado duro y por lo tanto no absorbería los impactos y la arena de la playa constituye un terreno demasiado blando y por lo tanto perderiais estabilidad pudiendo torceros un tobillo o una rodilla.

El terreno de los parques es tierra semidura, y absorbe parte de los impactos que imprimis a vuestro cuerpo

Elegir unas zapatillas adecuadas es algo mas dificil....pero no imposible con los consejos del Equipo de Atletismo de Piratalia.

Quizas podriais pensar, Bueno tio que tonteria me estas diciendo, yo me compro las mejores que haya, la que usa ese atleta famoso y digo yo que me iran bien...

Vale esas zapatillas son muy buenas, las mejores....pero ¿Las mejores para quien?.

Primera cosa que tienes que tener clara: Cada persona tenemos un tipo de pie y una forma de correr e incluso las mejores zapatillas pueden ser fatales para tus pies..

Pero no te preocupes, te vamos a ayudar a elegir.

Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte estabilidad y sujeccion y ademas adapatarse a tu forma de correr.

Hay tres tipos de corredores:

• PRONADORES
  
• NEUTROS
  
• SUPINADORES

Ser PRONADOR significa que cuando corres tus tobillos tienden a girarse hacia dentro, es bastante comun, de hecho es una amortiguacion natural con la que se defiende el cuerpo, pero hay que corregirla.

Ser NEUTRO significa tus tobilllos no tienden a girarse ni hacia el interior ni hacia el exterior cuando corres

Ser SUPINADOR significa que tus pies tienden a arquearse hacia fuera cuando corres.

Ademas dentro de cada tipo de corredor hay diferentes niveles, de esta forma una persona puede ser:

PRONADOR LIGERO, PRONADOR MEDIANO O GRANDE

SUPINADOR LIGERO, SUPINADOR MEDIANO O GRANDE

Lo primero que tienes que hacer es saber en que grupo de corredores estas tu, es decir tienes que saber si Pronas, Si eres Neutro o Supinas y tambien tienes que saber si Pronas Mucho, Poco etc...

Y ahora pensaras...Vale, pues me voy a una tienda de deportes y lo pregunto alli ¿No?

Pues efectivamente eso seria lo logico, pero desgraciadamente en las tiendas de deportes se dedican a poner los modelos mas modernos de Nike, Rebook y compañia y muchas veces se vende por vender

Y entonces....¿Como narices se en que grupo de corredores estoy?

Vale, pues lo que tienes que hacer es ir a tiendas especializadas en corredores y te hacen un estudio BIOMECANICO, es decir, analizan tu pisada y tu forma de correr. Alli me lo hicieron a mi, y gracias a eso se que soy PRONADOR LIGERO, puesto que tengo 8 grados de pronacion, despues te dan a elegir entre aquellas zapatillas que te vienen bien.

La cosa funciona de la siguiente manera: Vais alli y si os comprais las zapatillas el estudio Biomecanico es gratuito, os hacen el estudio y despues comprais las zapatillas. Puede ser que os cuesten en torno a 20 o 30 euros mas caras pero es rentable. Porque una vez que te han hecho el estudio, ya sabes como corres para toda tu vida, y ya puedes comprar las zapatillas que te vienen bien en Laister o en el sitio que quieras, pero ya sabes con seguridad que esas zapatillas te van a ayudar en tu forma de correr.

Lo mejor es ir a un centro, pero si teneis un espejo en vuestra casa en el que os podais ver las piernas quizas podais intuir algo. Si os poneis con los pies en paralelo frente al espejo y luego sin levantar el talon flexionais las rodillas hacia delante hasta donde podais. Hacerlo varias veces y si notais que los tobillos tienenden a inclinarse hacia dentro, sois pronadores y si se inclinan hacia afuera sois supinadores.

Podeis pensar, ¡Joer tio! si yo la suela de mis zapatillas las gasto por fuera soy supinador y si las gasto por dentro soy pronador. Error, no tiene nada que ver por donde gastes la suela de tus zapatillas.

Por cierto otro apunte: La mayoria de los corredores no usan ni Nike Superfusion ni Adidas Hidrocarburer je je, las mejores marcas de zapatillas para correr son: New Balance, Saucony, Asics y Mizuno. Y no son zapatillas demasiado llamativas que digamos, pero su tecnologia es la mejor en cuanto a amortiguacion, estabilidad y calidad, ya puedes correr y correr que destrozas las zapatillas y su tecnologia sigue intacta, funcionando y beneficiando a vuestro pie....Eso si son zapatillas que no bajan de los 70 euros, pero eso si compras calidad de la buena.

Entonces llegados a este punto pensareis....Joder a este tio le ha dado mucho el sol en la cabeza y no tiene remedio....Esto son pijadas ¿Para que narices quiero saber si soy Prona no se que o Supina leches?

Pues os lo explico

Tanto New Balance, como Saucony, Asics y Mizuno fabrican un determinado tipo de zapatillas para Pronadores, otro tipo de Zapatillas para Supinadores, y otro tipo diferente de zapatillas para Neutros.

Una zapatilla para un Pronador como soy yo tiene que tener un refuerzo de un material especial en la parte interior de la suela, este refuerzo es el encargado de corregir la desviacion de tu pierna. Si eres Supinador por el contrario tienes que llevar un refuerzo especial, pero en la parte exterior de la zapatilla, y un corredor neutro necesita una zapatilla que no lleve refuerzos especiales.

Por lo tanto si eres pronador y te compras unas zapatillas de supinador la estas cagando y viceversa

Joerrr.....Menudo jaleo esta montando este tio....vamos a ver ¿Lo que me cuentas es importante? o son chorradas de un flipao..

Pues mirad, esta claro que podeis hacer dos cosas, o hacerme caso y tomaros unas pocas molestias en elegir bien vuestras zapatillas o podeis seguir como hasta ahora comprando a ciegas las zapas que mas molen pero si correis habitualmente las consecuencias de comprar unas zapatillas que no te vengan bien pueden ser desastrosas.

Porque te vas a lesionar, y ademas no va a ser una lesion repentina, no, dia a dia corriendo con zapatillas inadecuadas te vas a lesionar de forma ciclica, es decir poco a poco y sin darte cuenta, hasta que tras dos años o tres de correr asi te aparezcan dolores en las piernas sin motivo aparente, esos dolores te van a molestar a fastidiar y no te van a dejar correr porque te has lesionado por no usar UNAS ZAPATILLAS ADECUADAS, y entonces te acordaras de la pagina web de ese flipado y pensaras....Si le Hubiera hecho algun caso ahora no me doleria tanto la pierna...

Os lo digo de verdad a veces cuando salgo a correr veo a gente que se pone a correr con las Rebook Classic estas.....y solo de pensar la lesion que pueden llegar a tener me duele hasta a mi.

No jugueis con vuestra salud...

En serio....yo hace 6 meses hacia lo haceis la mayoria de vosotros, vais al escaparate de la tienda de deportes y decias estas que molan, le preguntabas al de la tienda y te decia...si si esta va bien va bien....Menos mal que me he dado cuenta a tiempo...espero que leyendo esto vosotros os deis cuenta tambien.

Por cierto aunque no corrais, es bueno tambien que os comprais unas zapatillas adecuadas porque vais a andar mejor.

Bienvenido/a al "cuaderno de bitácora" de un corredor más que popular, que  un día  ( 25 - feb-07) se le fue metiendo poco a poco en la cabeza lo de salir media horita a correr 3 días por semana (por eso de hacer deporte y a la vez bajar un poco la tripita); a día de hoy la media horita se ha convertido en una horita y los 6 Km´s del comienzo se han convertido en aprox.  70 Km´s semanales lo que se "patea", con 35 y pico de años.

Reflexión después de este año y 5 meses.- lo más importante es que gracias a la práctica de este deporte ya no tengo que hacer uso de mis inhaladores para combatir el ASMA que padecía desde hacía años, he perdido 8 Kgrs, lo cual me hace sentir más ágil y sobre todo más cómodo conmigo mismo, he conocido gente sana, alegre, muy amigable, en la que coincidimos en muchas carreras dentro y fuera de Galicia, correr me hace libre .

Por último ...  mí consejo: se feliz, vive sano , que lo disfrutes y que entrenes cada día más y mejor, dedicale tiempo a la familia ya que es la carrera más importante de nuestra vida, sé constante, tendrás momentos buenos y momentos malos, pero recuerda que esto del correr al menos para mí nace como un deporte, como un hobby, todo lo que venga asociado con él bienvenido sea, pero ante todo mucha calma, corre para disfrutar y si algún día ya no eres feliz corriendo ... DESCANSA durante un par de semanas, y después ya me contarás ... , recibe un cordial Saludo.

Este domingo día 3 de Agosto se celebro en el Pinar de Cabañas con motivo de la festividad de Santa Marta un Cross Popular por el mencionado Pinar, se relizaron varias pruebas en relación a las distintas categorias, en un principio Senior y Veteranos tomariamos la Salida al mismo tiempo pero debido al elevado número de participantes se tomo la decisión de realizarlo por separado, la SALIDA para categoria SENIOR se realizo a las 12:00 con una participación de unos 50 corredores, para un recorrido de apeox. 6 Km (para ser más exactos 5.890 metros), el nível de participacón fue bastante bueno, tanto en categoria de SENIOR como en VETERANO, tambien pudimos ver al "GRAN" Lolo Penas realizando un entrenamiento y a la GRAN Rocio Rodriguez Longa, mí tiempo 22:04, el puesto ... a día de hoy lo desconozco, pero creo que entre los 20 primeros.

Lo mejor volvi a compartir Km´s con mis amigos Nacho y KilloKe (de Correr en Galicia), os dejo una foto en los momentos previos a la SALIDA.

CARRERA POPULAR SANTA MARTA 2008 CONCELLO DE CABANAS

BENJAMÍN MASCULINO (1998-1999-2000)

El pasado sábado 19 de Julio se celebro la I PRIMERA MEDIA MARATÓN NOCTURNA DE PONFERRADA; para empezar dire que la ciudad de Ponferrada es acogedora y bonita, (sobre todo el casco antiguo, Castillo, Plaza del Ayuntamiento, etc ...), la carrera empiezó (para mí) el sábado a las 10:00 que salgo de Pontedeume acompañado de María, por delante nos quedan cerca de tres horas de camino por la autovía, nos alojamos en el  Hotel El Temple **** alojamiento Habitación doble, y desayuno (2 personas) 92 €, el Hotel se encuentara a 100 pasos de la líne de SALIDA de CARRERA , paseo por la ciudad y mucha calor, a la sombra 36 / 35 º por lo que me hacer pensar que estaremos a unos 40 / 42 º (que mala suerte la mía), por la tarde me planteo NO participar en la carrera ya que no me gusta ni estoy acostumbrado a correr con estas calores ...
A las 22:00 recojo el dorsal , caliento (aunque ya estaba más que calentito) incluso estando parado ya chorreba de sudor , que coincidencias de la vida me encuentro con un paisano de Pontedeume antes de la salida su nombre Juan José quedaría finalmente en el puesto 26. ENHORABUENA
PUM ! Salida muy rápida donde me encuentro a Kandepalleiro, le saludo y comentamos que llevamos un ritmo muy fuerte (primer Km en 3:37 :oops: ) la primera vuelta de 10 Km y pico bastante bíen dentro de lo que cabe en 41:08, a partir del Km 17 me vino un bajón que me duro un par de Km´s en el 19 recupero un poco para terminar la prueba.

TIEMPO .- 1:30:45

PUESTO .-  57  (, lo cual me alegra bastante despues de la calor que hacia a pesar de ser nocturna).
RECORRIDO .- Bueno, bonito sin demasiadas cuestas, el público del 10. Animación genial, mucho publico animando desde todas partes y durante todo el recorrido.
Organización.- Masajes SOLAMENTE para lesionados , habituallamientos con agua CALIENTE , y personalmente yo pondria un habituallamiento especial en el Km 17 / 18 para afrontar el tramo final con más frescura ... por lo demás decir que por su recorrido fue la CARRERA MÁS bonita de las corridas hasta el momento, mí enhorabuena a los 50 primeros por sus obsequios (jamón y embutidos), para el año con un poco de suerte igual me cuelo
P.D.- La Organización tendria que mirar la posibilidad de "negociar" con algun RESTAURANTE o MESÓN el tema de una cena despues de la Carrera ya que a partir de las 24:00 que es cuando va llegando la gente y más tarde nos fue dificil encontrar algun local para comer algo ...
O mejor todavía despues de la carrera en la misma esplanada de SALIDA / META organizar una churrascada, sardiñada, o simplemente unas mega- ensaladas, fruta variada, etc, cualquier cosa, aunque tengamos que pagar, ya que repito fue dificil encontrar cocinas abiertas en la ciudad para cenar algo ... GRACIAS (solo es una sugerencia)

Si ya lo sé ... no es el 305, pero "para que é ben vale", el Reloj GPS de la casa Garmin Forerunner 205 era un "gadget" que le tenía echado el ojo desde hace bastante tiempo, pero como casi todo en la vida me echaba para atras su PVP, aquí en España aprox. 200 €, al final tras una gran coincidencia vino de EE.UU con un precio final de 112 € (lo cual no está nada mal), la diferencia con su hermano mayor el Garmin 305 solo radica en que el 305 es PULSOMETRO, lo cual dicho modelo sabemos en todo momento como se encuentran nuestras pulsaciones, el 205 nos marca una distancia más quexacta del recorrido de carrera que realizamos, nos da la opción con un señal acústica el saber el paso por un 100 metros, 500 metros, 1 Km ... nos realiza un registro del recorrido, que finalmente lo podemos descargar en el PC , asi como los datos de pasos por cada Km de la carrera, calorías quemadas y un largo etc, etc, etc  ... yo con mí 205 estoy más que contento

En Agosto , Sábado 23  XII Carrera Popular de NOIA, 8 Km´s.

En Octubre, Domingo 5 Media Maratón de Pontevedra 21 Km´s y un poquito más. ANULADA

12 de Octubre Carrerade A Coruña 10 Km´s

26 de Octubre Carrera Pedrestre de Santiago 12 Km´s.

En Noviembre ....... S. Martiño (Ourense)

En Diciembre .... Media Maratón Volta A Ría de Ferrol

Fartlek

Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista, ciclismo indoor y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante 1500 metros.

Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Como los ejemplos que hemos utilizado anteriormente.

Por pulsaciones: se puede decir que la más novedosa ya que hace falta un pulsometro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera fácil hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.

Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera, las distancias o los tiempos adaptados al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación.

Beneficios del fartlek

Al ser de carácter aeróbico, tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico, citando los más importantes:
• Mejora del sistema cardio vascular.
• Mejora la resistencia aeróbica general y especifica.
• Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.
• Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso.
• Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista.
• Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series. (intervalico variable).

Variedades de fartlek

Tanto las distancias como los tiempos no tienen que ser fijos, así como el ritmo tampoco tiene que ser uniforme. Jugando con el ritmo y con las distancias tenemos un montón de posibilidades para hacer el entrenamiento en fartlek muy variado y entretenido. También podemos usar distintas formas de aumentar la intensidad de forma indirecta.

Ejemplos:

Diferentes tiempos:

Cinco minutos fáciles, un minuto fuerte, cuatro minutos fáciles, un minuto fuerte, tres minutos fáciles, un minuto fuerte, dos minutos fáciles, un minuto fuerte, un minuto fácil.

Progresiones y regresiones:

El siguiente bloque tres veces: doscientos metros progresivos terminando al máximo de nuestra capacidad, 200 cómodos, 200 regresivos empezando al máximo de nuestra capacidad, 200 cómodos.

Cambios indirectos en la intensidad:

Ejemplo de un nadador: 200 crol ritmo cómodo, 100 mariposa a buen ritmo, 200 espalda cómodos, 100 mariposa a buen ritmo, 200 braza cómodos, 100 mariposa a buen ritmo.

Lunes.- Carrera Continua 10 Km pulsaciones 130 - 140 ppm. Gimnasio 45 min.

Martes.- Carrera Continua 12 Km pulsaciones 140 - 150 ppm. Gimnasio 45 min.

Miercoles.- DESCANSO.

Jueves.-  Fartlake ( 12 Km , 2 primeros Km´s a 4 :45, a partir del 2º Km cada Km impar a menos de 03:50, Km´s pares a 4:45 aprox.).

Viernes .- Kedada con mí amigo KilloKe, carrera continua aprox. 16 Km´s (mini Vuelta Ría de Ferrol)

Sábado .- Feirón en Pontedeume.

Domingo.- Carrera continua 17 Km´s

Antes de la salida en Compañia de Nacho y KilloKe (aunque este último solo sea un poquito).

Gentileza Nacho.

Asics Gel Stratus 

Zapatilla concebida para la practica regular  del running   por carretera y/o caminos. Corredores con pisada universal.

• Corte: Malla transpirable y piel sintética.
• Suela: AHAR+ en el talón y zonas de mayor desgaste.
• Mediasuela: espuma SpEVA que favorece el impulso de la pisada
• Amortiguación: Gel en el antepié y talón.

. Asics DS Trainner 12 Zapatilla de muy poco peso, comoda, que se adapta ella al pie y no viceversa, la sensación es de gran comodidad, incluso hay veces que uno se olvida de llevarlas puestas ... ¡ OJO!  en algunos corredores suele producir varias ampollas ... es recomendable para una carrera de 10 Km´s como para una Media.